Kada je riječ o idealnoj količini unosa vode, magični broj ne postoji te to zavisi od osobe do osobe. ovisno o starosnoj dobi, visini, težini, aktivnosti, klimatskih i geografskih uvijeta i ishrane. U prosjeku odsrasla zdrava osoba treba dnevno popiti 2,5 do tri litra vode. Osoba koja je izuzetno aktivna te se mnogo znoji, kao i osoba koja živi u vlažnoj klimi, vjerovatno treba popiti više vode od pomenute količine.
Osoba koja pije previše kafe, čaja ili alkohola također treba piti više vode da poništi efekte ovih diuretika. S druge strane, osoba koja jede puno voća, povrća, supa, sokova od povrća i slično možda ne treba piti mnogo vode jer je dobija dovoljno putem namirnica koje unosi.
Unos vode varira i u odnosu na zdravlje jer oni koji imaju problema s bubrezima su uglavnom ograničeni kada je riječ o količini unosa vode. Osobe koje imaju problema s infekcijom urinarnog trakta trebaju piti više tekućine jer ona izbacuje loše bakterije. Oni koji su izloženi različitim tretmanima, lijekovima, radijaciji i hemoterapiji trebaju piti više vode jer ovi tretmani uzrokuju povećanje tjelesne temperature.
Hidratacija se ne odnosi samo na količinu unesene vode nego i na količinu vode koja zaista dolazi do ćelija. To se zove celularna hidratacija. Mnogi od nas piju dovoljno vode, ali su ipak dehidrirani na ćelijskom nivou. Vodu ne treba brzo piti, nego polako kako bi svaki gutljaj imao efekta na ćelije prije nego bude izbačen iz sistema.
Za poboljšanje celularne hidratacije postoji efikasan napitak. Pravi se uz pomoć litra vode, jednog iscjeđenog limuna i jedne supene kašike roze soli. To treba pomiješati i popiti ujutro. Ako je voda slana, stavite manje soli. Napitak je osvježavajući, čisti organizam i hidrira ga na celularnom nivou.
